जालंधर (वीकैंड रिपोर्ट) : थायराइड की समस्या लगातार आम होती जा रही है. वजन कम करना कई लोगों के लिए एक निराशाजनक प्रक्रिया हो सकती है खासकर थायरॉयड के मरीजों के लिए. क्योंकि थायरॉयड चयापचय (Metabolism) को प्रभावित करता है और वजन घटाने को एक कठिन बना सकता है. थायराइड के लिए फूड्स (Foods For Thyroid) के सेवन पर ध्यान दिया जाना चाहिए. वजन घटाने के दौरान अक्सर पहला कदम, लोगों को थायरॉयड की समस्या को ठीक करने के लिए होता है. अगर आपके थायरॉयड के साथ जिद्दी वजन से छुटकारा पाने में आपको मुश्किल समय हो रहा है, तो हम आपको कुछ बेहतरीन फूड्स और आसान तरीके बता रहे हैं.
- थायरॉइड (Thyroid Symptoms) के लक्षण
– घबराहट
– चिड़चिड़ापन
– अधिक पसीना आना.
– हाथों का काँपना.
– बालों का पतला होना और झड़ना.
– अनिद्रा
– मांसपेशियों में कमजोरी और दर्द रहना.
– दिल की धड़कन बढ़ना.
– बहुत भूख लगने के बाद भी वजन घटता है.
– महिलाओं में मासिक धर्म की अनियमितता
1. फाइबर का सेवन बढ़ाएं
फाइबर की एक अच्छी मात्रा प्राप्त करना बुनियादी रणनीति में से एक है जिसे आप थायरॉयड रोगी के रूप में नियोजित कर सकते हैं अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं. यह हाई फाइबर फूड्स, पूरक, या दोनों से लिया जा सकता है.
2. कार्बोहाइड्रेट और चीनी का सेवन न करें
अगर आप थायरॉयड में कार्बोहाइड्रेट और चीनी का ज्यादा सेवन करते हैं तो आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है. ऐसे में जरूरी है कि आप अपनी डाइट से इन दोनों को कम करें.
3. सेलेनियम से भरपूर फूड्स खाएं
सेलेनियम अभी तक एक और महत्वपूर्ण ट्रेस खनिज है जो शरीर को टीएसएच हार्मोन के भरपूर उत्पादन में मदद करता है. अपने आहार में पर्याप्त सेलेनियम भी मुक्त कणों को खत्म करने में मदद कर सकता है, जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं. कुछ अध्ययनों ने यह भी संकेत दिया है कि सेलेनियम भी शरीर में प्रतिरक्षा समारोह को मजबूत कर सकता है.
4. एंटी इंफ्लेमेटरी फूड्स का सेवन करें
फूड्स जो शरीर को सक्रिय सूजन में कटौती करने में मदद करते हैं, या ऑटोइम्यून कार्यों पर कार्य करते हैं जो थायराइड के कामकाज को बाधित कर सकते हैं. यह भी थायरॉयड रोगियों के लिए वजन कम करने में मदद कर सकता है. एक एंटी इंफ्लेमेटरी डाइट लाभ भी बढ़ा सकते हैं.
5. बेरीज भी हैं फायदेमंद
थायराइड के रोगी अपनी डाइट में या स्नैक्स में बेरीज को शामिल कर सकते हैं. इनमें स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रस्पबेरी शामिल हैं. इन बेरीज में कई तरह के एंटी ऑक्सीडेंट्स होते हैं जो हमारे इम्यून सिस्टम को हेल्दी रखते हैं. बेरीज कई स्वास्थ्य लाभों से भरी होती हैं.
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