नई दिल्ली (वीकैंड रिपोर्ट): वजन घटाने के लिए सरल नियम यह है कि आप एक दिन में अधिक कैलोरी बर्न (Calorie Burn) कर सकते हैं. वजन घटाने (Weight Loss) और कैलोरी बर्न करने के लिए लोग तरह-तरह की एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन कम समय में तेजी से कैलोरी बर्न करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज कारगर हो सकती हैं. कैलोरी बर्न करने के लिए दौड़ना, साइकिल चलाना और तैराकी जैसे व्यायाम (Exercise) सबसे प्रभावी व्यायाम माने जाते हैं. सही एक्सरसाइज प्लान ढूंढना आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में आपकी सहायता करने में अद्भुत काम कर सकता है, लेकिन आप सही विकल्प कैसे बनाते हैं? अपना जवाब जानने के लिए पढ़ते रहें…
अधिकतम कैलोरी बर्न करने के लिए कितना व्यायाम करना जरूरी है?
रोग नियंत्रण केंद्र ने सिफारिश की है कि हर हफ्ते 75 मिनट की जोरदार गतिविधि या 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम एक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है. आप वर्तमान में जिस वजन में हैं उसे बनाए रखें. आप दोनों के बीच संतुलन बनाने का लक्ष्य बना सकते हैं.
ये व्यायाम कैलोरी बर्न करने में मददगार हैं
1. तैरना
घुटने की परेशानी वाले लोग कैलोरी बर्न करने और वजन घटाने के लिए तैराकी का सहारा ले सकते हैं. लगभग आधे घंटे के लिए फ्रीस्टाइल लैप्स एक सत्र में कई कैलोरी बर्न कर सकता है. ब्रेस्टस्ट्रोक या बटरफ्लाई स्ट्रोक को करने से आधे घंटे में भी कई कैलोरी बर्न हो सकती हैं.
2. एरोबिक्स और ज़ुम्बा
एरोबिक्स एक फिटनेस शासन है जिसमें गहन कूदना और नृत्य करना शामिल है. एरोबिक्स और ज़ुम्बा अनिवार्य रूप से नृत्य-आधारित वर्कआउट हैं जो आधे घंटे या उससे अधिक की अवधि में लगभग 250 कैलोरी या अधिक बर्न करने में मदद कर सकते हैं.
3. दौड़ना और साइकिल चलाना
दौड़ना या साइकिल चलाना दो व्यायाम हैं जो बहुत सारी कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकते हैं. आप पैदल या तेज चलना भी कर सकते हैं, लेकिन इससे तुलनात्मक रूप से कम कैलोरी जल जाएगी. अगर आप जिम में साइकिल पर ट्रेडमिल पर दौड़ रहे हैं या साइकिल चला रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कैलोरी को जलाने में मदद करने के लिए उपयुक्त गति और प्रतिरोध करते हैं.
4. क्रॉस फिट वर्कआउट
एक क्रॉस फिट कसरत वह है जिसमें हर दिन अलग-अलग दिनचर्या शामिल होती है ताकि आप एक दिन में कितनी कैलोरी जला सकें. इसमें एरोबिक व्यायाम और भारोत्तोलन अभ्यास दोनों शामिल हैं. क्रॉस फिट वजन घटाने के लिए एक अत्यधिक प्रभावी फिटनेस डाइट है.
5. पावर योग
पारंपरिक योग के विपरीत, शक्ति योग तुलनात्मक रूप से तेज गति से किया जाता है और वजन घटाने के लिए कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है. पावर योग में अधिक मांग वाले योग आसनों को अधिक संख्या में रिप्स में तेज गति से किया जाना शामिल है.
6. मार्शल आर्ट
मार्शल आर्ट प्रशिक्षण का एक रूप है जो आपकी संपूर्ण फिटनेस में सुधार कर सकता है और बहुत सारी कैलोरी जलाने में भी मदद करता है. यह वास्तव में फिटनेस का एक रोमांचक और सशक्त रूप है.
सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. वीकैंड रिपोर्ट इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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