जालंधर (वीकैंड रिपोर्ट): Tips for Good Sleep : आज के समय में अच्छी नींद लेना कई लोगों के लिए बड़ी चुनौती बन चुका है। अक्सर बिस्तर पर लेटने के बाद भी नींद नहीं आती और आंखें खुली रह जाती हैं। मेडिकल भाषा में इसे स्लीप ऑनसेट इनसोमनिया कहा जाता है। यह केवल एक छोटी समस्या नहीं है, बल्कि इसका असर पूरे दिन की ऊर्जा, मूड और सेहत पर पड़ता है। नींद पूरी न होने से दिमाग और शरीर दोनों थक जाते हैं, जिससे चिड़चिड़ापन, तनाव और एकाग्रता की कमी जैसी परेशानियां बढ़ जाती हैं।
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स्क्रीन टाइम बना नींद का दुश्मन
आज मोबाइल, लैपटॉप और टीवी हमारी रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा हैं। सोने से ठीक पहले इनका इस्तेमाल शरीर में नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को कम कर देता है। आयुर्वेद के अनुसार इसे मानसिक अशांति और प्रकाश से जुड़ा विकार माना जाता है। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी दिमाग को यह संकेत देती है कि अभी दिन खत्म नहीं हुआ, जिससे शरीर रिलैक्स नहीं हो पाता।
चिंताएं और ओवरथिंकिंग
कई लोग बिस्तर पर पहुंचते ही दिनभर की बातें या आने वाले कल की चिंताओं में उलझ जाते हैं। आयुर्वेद में इसे चित्त विकार कहा जाता है। जब दिमाग लगातार अलर्ट मोड में रहता है, तो नींद आने में देर लगती है और यह आदत धीरे-धीरे समस्या का रूप ले लेती है।
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कैफीन और अनियमित दिनचर्या
दोपहर के बाद चाय या कॉफी पीना भी नींद में बाधा बनता है। विज्ञान के अनुसार कैफीन का असर 6–8 घंटे तक रह सकता है। वहीं, रोज अलग-अलग समय पर सोना और जागना शरीर की प्राकृतिक लय को बिगाड़ देता है, जिससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है।
नींद सुधारने के आसान उपाय
- सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें और कमरे को अंधेरा रखें
- गहरी सांस, ध्यान या हल्का संगीत अपनाएं
- दोपहर के बाद कैफीन से परहेज करें
- रोज एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें
- आयुर्वेदिक हर्ब्स जैसे अश्वगंधा और ब्राह्मी मानसिक शांति में सहायक हो सकते हैं
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आयुर्वेद के अनुसार, नियमित दिनचर्या और संतुलित जीवनशैली से वात-पित्त संतुलित रहते हैं और नींद स्वाभाविक रूप से बेहतर होने लगती है।
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