जालंधर (वीकैंड रिपोर्ट)- Pregnancy Diet Chart : गर्भावस्था के दौरान सही डाइट लेना हर महिला के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। यह न केवल मां के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है बल्कि बच्चे के सही विकास के लिए भी लाभकारी है। सही पोषण लेने से गर्भवती महिला को पर्याप्त ऊर्जा मिलती है, कमजोरी और एनीमिया जैसी समस्याओं से बचाव होता है, और डिलीवरी के बाद जल्दी रिकवरी संभव होती है। इस गाइड में हम बताएंगे कि कौन-से खाद्य पदार्थ खाना चाहिए, किन चीजों से बचना चाहिए, और हर ट्राइमेस्टर के लिए उपयुक्त डाइट क्या हो सकती है।
First Trimester (1-3 Month / 4-13 सप्ताह)
शुरुआती तीन महीनों में हल्का और पौष्टिक आहार जरूरी है:
सुबह का नाश्ता:
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1 गिलास ताजे फल का जूस (नारंगी या मौसमी)
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2 उबले अंडे या 1 कटोरी दलिया
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1 फल (केला या सेब)
मिड-मॉर्निंग:
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1 मुट्ठी बादाम या अखरोट
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1 कप ताजा नारियल पानी
लंच:
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2-3 रोटियां (साबुत आटा)
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1 कटोरी दाल (तूर या मूंग)
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हरी सब्जी (पालक, लौकी या टमाटर)
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1 कटोरी दही
शाम का नाश्ता:
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1 मुट्ठी चना या मखाना
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1 कप ग्रीन टी या हर्बल चाय
रात का खाना:
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2-3 रोटियां (साबुत आटा)
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1 कटोरी चावल
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दाल या सब्जी
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1 कटोरी सलाद (गाजर, खीरा, टमाटर)
Second Trimester (4-6 Month / दूसरी तिमाही)
बच्चा तेजी से बढ़ता है, इसलिए कैलोरी और पोषक तत्वों की आवश्यकता बढ़ जाती है।
सुबह का नाश्ता:
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1 गिलास ताजे फल का जूस (अनार या आम)
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2 उबले अंडे या 1 कटोरी पोहा/उपमा
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1 फल (केला, सेब या पपीता)
मिड-मॉर्निंग:
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1 मुट्ठी मूँगफली या अंकुरित दाल
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1 कप ताजा नारियल पानी
लंच:
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2-3 रोटियां (साबुत आटा)
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1 कटोरी दाल (तूर या मसूर)
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हरी सब्जी (बैंगन, लौकी, ब्रोकोली)
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1 कटोरी दही
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1 कटोरी सलाद
शाम का नाश्ता:
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1 कटोरी फल (संतरा, सेब, नाशपाती)
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1 मुट्ठी मखाना या चना
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1 कप ग्रीन टी/हर्बल चाय
रात का खाना:
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2-3 रोटियां (साबुत आटा)
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1 कटोरी चावल
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दाल या सब्जी
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1 कटोरी रायता
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1 कटोरी सूप (टमाटर या गाजर)
Third Trimester (7-9 Month / तीसरी तिमाही)
तीसरे ट्राइमेस्टर में बच्चे का विकास तेज होता है, इसलिए अतिरिक्त पोषण और ऊर्जा जरूरी है।
सुबह का नाश्ता:
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1 गिलास ताजे फल का जूस (अनार या मौसमी)
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1 कटोरी ओट्स या दलिया (मलाई और ड्राई फ्रूट्स के साथ)
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1 फल (केला, सेब या पपीता)
मिड-मॉर्निंग:
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1 मुट्ठी बादाम या अखरोट
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1 कप ताजा नारियल पानी या छाछ
लंच:
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2-3 रोटियां (साबुत आटा)
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1 कटोरी दाल (तूर या मूंग)
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हरी सब्जी (पालक, लौकी या शलगम)
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1 कटोरी रायता या दही
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1 कटोरी सलाद
शाम का नाश्ता:
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1 मुट्ठी मखाना या मूँगफली
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1 कप ग्रीन टी या हर्बल चाय
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1 फल (सेब या संतरा)
रात का खाना:
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2-3 रोटियां (साबुत आटा)
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1 कटोरी चावल
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दाल या सब्जी
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1 कटोरी सूप (गाजर, टमाटर या पालक)
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1 कप गर्म दूध
ध्यान दें: यह डाइट चार्ट सामान्य सुझाव है। व्यक्तिगत स्वास्थ्य और जरूरतों के अनुसार आहार में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या डायटिशियन से सलाह लें।
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