लाइफस्टाइल डेस्क (वीकैंड रिपोर्ट)- Healthy Morning Habits : भागदौड़ भरी जिंदगी में दिन की सही शुरुआत ही पूरे दिन की दिशा तय करती है। आयुर्वेद में बताए गए सुबह के कुछ सरल लेकिन प्रभावी नियम न सिर्फ शरीर को स्वस्थ रखते हैं, बल्कि मानसिक संतुलन, अनुशासन और आत्मविश्वास भी बढ़ाते हैं। अगर इन आदतों को रोजमर्रा की जिंदगी में अपनाया जाए, तो सफलता का रास्ता अपने आप आसान हो जाता है। आइए जानते हैं आयुर्वेद के अनुसार एक परफेक्ट मॉर्निंग रूटीन—
सुबह जल्दी उठने की आदत डालें
आयुर्वेद में ब्रह्म मुहूर्त यानी सूर्योदय से करीब दो घंटे पहले उठने को सबसे उत्तम माना गया है। इस समय वातावरण शांत और ऊर्जा से भरपूर होता है। इससे शरीर की सफाई, ध्यान और खुद के लिए समय निकालना आसान होता है। अगर तुरंत इतना जल्दी उठना संभव न हो, तो धीरे-धीरे इसकी आदत डालें।
चेहरे और आंखों पर पानी के छींटे
सुबह उठते ही चेहरे पर सामान्य तापमान वाला पानी डालें। खासतौर पर आंखों पर पानी के छींटे डालना आंखों की सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है और यह एक प्राकृतिक एक्सरसाइज की तरह काम करता है।
पेट को रखें साफ
आयुर्वेद में दिन में दो बार—सुबह और रात—शौच जाने की सलाह दी जाती है। इससे शरीर से विषैले तत्व बाहर निकलते हैं, सुबह हल्कापन महसूस होता है और रात में नींद भी बेहतर आती है।
दांत और जीभ की सफाई
सुबह दांतों और जीभ की अच्छी तरह सफाई करना बेहद जरूरी है। मुंह की गंदगी कई बीमारियों की जड़ बन सकती है। आयुर्वेद में कड़वे स्वाद वाले दंतमंजन या टूथपेस्ट को बेहतर माना गया है। ब्रश को समय-समय पर बदलते रहना भी जरूरी है।
नमक के पानी से गरारे
गरारे सिर्फ गले की खराश में ही नहीं, बल्कि रोजाना करने चाहिए। गुनगुने नमक वाले पानी से गरारे करने से मसूड़े मजबूत होते हैं और मुंह के बैक्टीरिया खत्म होते हैं।
तेल से शरीर की मालिश (अभ्यंग)
गर्म तेल से मालिश आयुर्वेद का अहम हिस्सा है। यह त्वचा को पोषण देता है और शरीर में ऊर्जा बढ़ाता है। अगर रोज संभव न हो, तो हफ्ते में कम से कम 2–3 बार जरूर करें। समय की कमी हो तो नाभि, सिर, कान, पैरों के तलवे, हाथ और कोहनी की मालिश अवश्य करें। नारियल, तिल, सरसों या ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल किया जा सकता है।
हल्की एक्सरसाइज या योग
सुबह हल्की एक्सरसाइज, वॉक या योग से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। ध्यान रखें कि जरूरत से ज्यादा मेहनत न करें, वरना थकान बढ़ सकती है।
नाश्ता कभी न छोड़ें
सुबह का नाश्ता दिन का सबसे जरूरी भोजन है। यह न बहुत भारी होना चाहिए और न ही बहुत देर से। फल, सब्जियां, दही, जूस और साबुत अनाज से दिन की शुरुआत करने से पाचन तंत्र मजबूत रहता है।
अगर आप इन आयुर्वेदिक आदतों को अपनी सुबह का हिस्सा बना लेते हैं, तो न सिर्फ सेहत बेहतर होगी, बल्कि मानसिक स्पष्टता, अनुशासन और आत्मविश्वास भी बढ़ेगा—जो आपकी सफलता की नींव बन सकता है।
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