Benefits of Chocolate – चॉकलेट सीमित मात्रा में लेते हैं तो हार्ट रहता है हेल्दी, जानिए कितना खाना चाहिए

• पत्तेदार सब्जियों में पर्याप्त मात्रा में विटामिन के और नाइट्रेट्स पाए जाते हैं। जो रक्तवाहिकाओं की रक्षा करने के साथ ब्लड प्रेशर को कम करते हैं।
• भोजन में पत्तेदार सब्जियों की मात्रा बढ़ाने से दिल की बीमारी का खतरा 16% तक कम होता है। साबुत अनाज में फाइबर पाया जाता है जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। अगर रोजाना 150 ग्राम साबुत अनाज भोजन में लिया जाए तो खतरा 22% तक कम हो जाता है।

• रजिस्टेंस ट्रेनिंग: हफ्ते में कम से कम लगातार दो दिन रजिस्टेंस ट्रेनिंग जैसे- वेट उठाना, रजिस्टेंस बैंड से या बॉडी वेट एक्सरसाइज जैसे कि पुशअप, चिनअप से बेलीफैट और बॉडी फैट कम होता है। यह फैट ही हृदय रोग का बड़ा कारण है। इसके साथ ही कोलेस्ट्रॉल भी घटता है।
• एरोबिक एक्सरसाइज: रोजाना 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन एरोबिक एक्सरसाइज जैसे- ब्रिस्क वॉक, रनिंग, स्विमिंग, साइकिलिंग, रोप जम्पिंग से हार्ट की पम्पिंग कैपेसिटी सुधरती है। इससे सर्कुलेशन बेहतर होता है। ब्लड प्रेशर कम होता है। हृदय मजबूत होता है।

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